Transkribering

• 00:00Du kanske känner dig uppgiven, du har testat att träna mer, du har testat att träna mindre, du har testat att vila mer, du har testat att äta mer och det känns som att absolut ingenting fungerar.
• 00:16Nummer ett skulle jag säga är att utöka vilan och återhämtningen. Så om du normalt sett kanske återhämtade dig på 24 timmar så kanske du behöver upp emot en 48 timmar nu efter ett riktigt intensivt pass så var inte rädd för att vila och återhämta dig tillräckligt.
• 00:35Under det här hormonkaoset som många av oss upplever i klimakteriet då är det inte rätt period att trycka på hårdare och köra över kroppen om den faktiskt säger ifrån att nej jag vill inte köra explosivt idag, jag vill inte köra en enda repetition till.
• 00:58Nummer två, fortsätt med din klassiska traditionella styrketräning. Under vissa perioder så kommer det med största sannolikhet vara så att du märker att den riktigt högintensiva intervallträningen har inte alls samma resultat i din kropp som den hade tidigare.
• 01:13Det kanske till och med är så att du känner att du går baklänges i din utveckling när du trycker på rejält.
• 01:20Men klassisk traditionell styrketräning helt enkelt när du kör ett träningssätt, du tar en lång vila emellan, du kör ett ytterligare träningssätt och du tar en lång vila emellan.
• 01:29Det driver inte kortisolutsöndringen på samma sätt och det hjälper dig att ändå bibehålla den muskulatur du har.
• 01:36Så nummer två, fortsätt den klassiska traditionella styrketräningen.
• 01:41Nummer tre, slarva inte med rörlighetsträningen. Gärna rörlighetsträning tillsammans med bra andningsmönster.
• 01:50Så till exempel yoga, där du får både den nervarvande känslan med att vara närvarande i andetaget och du får rörlighetsträningen.
• 02:02Under den här perioden försvinner det som vi märker först är explosiviteten i kroppen.
• 02:11Det som vi kanske märker sen är att flåset inte alls känns på samma sätt.
• 02:17De bra dagarna kan du fortfarande springa om det är din grej.
• 02:23Du kan fortfarande köra mer explosivt när kroppen svarar.
• 02:27Men tyvärr är det ofta så att vi som har tränat mycket och vi har tränat i hela vårt liv, vi har väldigt ofta kört på att inte lyssna på kroppen ganska länge när vi kommer på att vi behöver förändra någonting drastiskt.
• 02:40Så nummer ett, vila och återhämtningen. Nummer två, fortsätt den klassiska traditionella styrketräningen.
• 02:47Nummer tre, håll igång rörlighetsträningen och gärna med mindfulnessinriktning så att du hjälper dig själv att få ner stressnivåerna i kroppen.